大阪市の上空には、天気が下り坂のサインになる「ハロ」が出現しています。7日(火)は広く傘の出番で、全国的に風が強まる見込みです。沖縄と鹿児島、伊豆諸島では、大雨に注意・警戒が必要です。昼間の気温は6日(月)より低い所がほとんどで、大幅に低い所もあるでしょう。寒暖差疲労にならないよう、お気を付けください。

●7日(火)は広く雨で大雨の所も　全国的に風が強まる

7日(火)は、南西諸島から本州の南岸に延びる前線の上を低気圧が通過するでしょう。また、上空に寒気を伴う低気圧が発達しながらサハリン付近を進む見込みです。

九州北部と山陰は明け方まで雨で、九州南部と四国、山陽は朝まで、近畿と東海は昼前まで雨が降るでしょう。関東と北陸は昼前後を中心に雨で、東北の日本海側や北海道も昼頃まで雨が降る見込みです。沖縄は断続的に雨が降り、カミナリを伴って激しく降る所があるでしょう。沖縄県(本島・久米島・石垣島)と鹿児島県(奄美地方含む)、東京都の伊豆諸島南部では、警報級の大雨となるおそれがあり、土砂災害や低い土地の浸水、川の増水に注意・警戒が必要です。また、全国的に風が強まり、東北の太平洋側では暴風となるおそれがあります。

なお、夜は寒気の影響で、東北や北陸、関東北部の峠道などでは雪が降るでしょう。雪の量が多くなることはありませんが、夜間に峠越えなどをされる予定がある方はご注意ください。

●関東から九州　一気に気温が下がる

6日(月)は初夏の陽気という所も多くなりましたが、7日(火)は雨と北風の影響で、朝から気温の上がりにくい所が多い見込みです。

○7日(火)の予想最高気温(前日差)
・東京都心…18℃(-6)
・名古屋市…17℃(-6)
・新潟市……13℃(-9)
・金沢市……13℃(-9)
・大阪市……16℃(-7)
・松江市……15℃(-9)
・福岡市……17℃(-8)

関東から九州では、6日(月)より大幅に気温の低くなる所がほとんどです。寒暖差で体調を崩さないようにお気を付けください。

●寒暖差疲労の対策

〇寒暖差疲労を防ぐための対策は以下の通りです。

①規則正しい生活を送る
まずは、規則正しい生活を心がけましょう。規則正しい生活を送ることで、ストレスをため過ぎずに自律神経を整えることができます。

②腸の調子を整える
脳と腸はさまざまな情報交換を行っています。腸の調子が整うと、お腹の調子はもちろん、自律神経が整い、心身のバランスも整います。ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品などを積極的に摂取するようにしましょう。

③体温調節のできる服装を選ぶ
寒暖差の大きい時期は、脱ぎ着しやすい服装を選ぶようにしましょう。天気予報をこまめに確認して、気温に合った服装にすることで、体への負担を軽減させることができます。

④しっかり入浴する
お風呂入って全身を温めることで、一日の冷えがリセットされます。入浴の際には首まで浸かることも意識しましょう。首には重要な神経が多く集まっているため、首を温めることで自律神経を整えることができます。

⑤適度な運動やストレッチをする
適度な運動をして筋力をつけることで、代謝が上がり、体温を上げやすくなります。
首のストレッチもおすすめです。現代の私たちの日常生活では下を向いている時間が長く、首に大きな負担がかかりやすいです。日頃から首のストレッチなど、ケアを心がけましょう。

※監修:せたがや内科・神経内科クリニック　久手堅司先生(https://setagayanaika.com/)